浅谈业余400米运动员速度耐力的训练方法

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浅谈业余400米运动员速度耐力的训练方法

摘要：400米跑是一项具有挑战性、艰苦性的项目。400米跑运动员不仅要具备较好的速度素质，更要具备较强的速度耐力。它的训练对运动员的生理、心理、技术、运动素质、体力分配都有较高的要求。速度耐力训练只是400米训练中的一个重要内容，它是运动员将最高速度尽量保持到终点的一种能力。本文通过分析400米跑速度耐力，根据其原理提出了发展速度耐力的训练方法及值得注意的几个问题。

关键词：400米跑；速度；速度耐力；能量供应；无氧能量

目    录

1 前言 (1)

2 研究方法 (1)

3 现状与分析 (1)

3.1 重视400跑技术的规范结构动作 (1)

3.2 重视400米跑的摆动技术 (1)

3.3 400米跑速度注重从髋部做起 (1)

3.4 400米跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间同时亦应缩短腾空时间 (2)

4 耐力训练的基本要求 (2)

5 发展400米跑速度耐力的训练方法 (2)

5.1 间歇训练法 (2)

5.2 重复训练法 (3)

5.3 循环训练法 (3)

5.4 提高奔跑能力的辅助性练习 (3)

5.4.1高频率的专门练习 (3)

5.4.2 发展步长为主的练习 (3)

5.4.3 利用特定的场地器械进行加速练习 (3)

5.4.4 其他力量练习 (3)

6 400米跑速度耐力训练中应注意的问题 (3)

6.1 重视无氧能力和速度的提高 (4)

6.2 采用长短段落相结合的训练方法 (4)

6.3 重视发展专项力量素质 (4)

6.4 控制好训练强度和练习密度 (4)

6.5 要注意训练节奏 (4)

6.6跑之前要充分做好准备活动 (5)

6.7训练后的疲劳恢复 (5)

小结 (5)

参考文献 (5)

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