在业余训练中快速提高学生“腾空飞脚”技术的浅析(一)

在业余训练中快速提高学生“腾空飞脚”技术的浅析
 腾空飞脚又名“二起脚”，是武术套路中经常出现的最基本的跳跃动作之一，也是一般武术爱好者及专业运动员必须熟练掌握的技术动作，其舒展的造型能给人以美的享受，深得我们高中同学的喜爱，但由于腾空飞脚技术本身结构复杂，学习难度较大，在我们的高中武术教学中，有时候就算我们的教者和学者就算花了大量的时间，有时往往也没能取得理想的效果，较大程度影响了武术爱好者学习的积极性。如何在我们业余武术教学和训练中，让学生更好更快的掌握这一技术，并能顺利地将此动作结合到套路中，成了我们现在大多数业余教练员和学校体育教师比较关心的问题，笔者现将自己武术的业余训练和教学中，就腾空飞脚动作教学心得与大家作一交流。
一、 腾空飞脚的技术要求
  腾空飞脚由预备姿势、击步助跑起跳、空中动作和落地等动作组成。技术要求除预备姿势和击步助跑外，主要体现在腾空的时候，具体要求是完成动作造型的瞬间，右腿须高过肩，左脚受控于右腿内侧，脚面绷直。在腾空的最高点完成击响动作，击响要求；快速、准确、响亮，腾空要有高度，要有一种飘得感觉，在空中，上体正直，稍向前倾，两眼平视前方，完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地。
二、教学步骤与方法
1、完整动作概念的建立
 教师设置问题（问题1“ 腾空飞脚”起跳脚是哪只脚？问题2 “腾空飞脚” 技术由哪几部分组成？），引导学生带着问题观看电视录像、图片等直观教具。目的是让学生初步对腾空飞脚动作形成完整的、全面的、直观的动作表象。教师也可以结合讲解与动作示范。
2、学生进行自主合作的尝试性学习
 在学生对动作有了初步的感性认识以及确定了起跳脚后，教师让学生根据自己初步感观认识，进行自主合作性的练习。并以小组为单位，总结各自的学练体会。
3、行进间进行单拍脚练习
 进行行进间的抡臂击掌单拍脚练习，目的是发展右腿的弹踢速度和增强击手拍脚的连续性、快速性，这是对于高中生练习腾空飞脚中应最先要牢牢掌握的一个环节。练习次数和组数，可以视学生情况而定。
4、如何掌握正确的起跳技术
 腾空飞脚的起跳是整个动作的关键点和难点，只有正确的掌握了起跳技术，才能有效的保证后面技术动作衔接完成。起跳技术的动作要求是最后一步要比倒数第二步大，身体稍直体后仰，重心射影在起跳腿上，上步迅速，前脚掌支撑，摆动腿早摆、快摆，摆动幅度大，强调头上顶、提气、挺胸、立腰。
练习方法；
1) 原地摆腿蹬地练习，练习者右脚在前,左脚在后,侧对肋木或其他辅助体站立。动作开始时,一手扶肋木,然后左腿由后向前、向上摆起,当摆到水平面或稍超过水平面时,膝关节弯曲,大腿继续向上提摆,小腿主动收回与大腿靠拢。右腿(起跳腿)在左腿上摆时蹬地向上跳起。落地后再依次反复练习,以利于提高摆动腿与起跳腿的配合能力。
2)三到五步的助跑，右腿起跳，起跳腿的踝、膝、髋3个关节在跳起蹬地时迅速向上伸展，
起跳要快而充分。左腿在空中做上摆屈膝练习。要求：尽力向上跳，屈膝吸定在空中有一定的滞空，滞空时间在0.1～0.3秒之间。
3)击步助跑和起跳的结合技术，击步助跑时要轻松自然，而后把助跑所获得的水平速度及时转变成向上的垂直速度,增加跳跃的高度。
5、强化练习空中动作定型
 “腾空飞脚”腾空后要求：“上体前倾并下压，以增大两腿上摆高度，下压时间在两腿摆到水平位置时为准，不宜过早，上体通过收髋，收腹形成折叠，贴近大腿，同时保持顶头、塌腰的正确姿势”。
 掌握了较为理想的起跳技术后，要在空中保持优美的造型，就需要学生有较强的空中自我定型和控制能力。一般可以采取以下的辅助练习；
1）学生在垫子上进行两头起的定型和练习。

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